Depresyon ve inflamasyon alakası Depresyon dünyada süratle yayılan ve Türkiyede son 5 yılda %70 oranında artan bir hastalık. Türkiye ‘de nüfusun 10 da 1 i hayatlarının bir kısmında antidepresan kullanan bireylerden oluşuyor. Buna ek olarak aslında depresyon hastası olup klinisyenler tarafınca görülmemiş ve teşhis konulmamış bireyler eklenirse depresyonun ne kadar yaygın bir sıhhat sorunu olduğu apaçık karşımıza çıkıyor.
Depresyonun fazlaca geniş spektrumda niçinleri bulunmakta. Makûs ömür şartları, fizikî cinsel suistimaller,genetik geçiş , hormonal bozukluklar , işsizlik , maddi sorunlar , aile içi sorunlar ve kimi ilaçlar yan tesir olarak depresyona niye olabilir.
Bunlara ek olarak depresyon durumunda beyinde birtakım kimyasallarda dengesizlik gelişir. Anti depresan ilaçlar temelde bu kimyasalları dengelemek hedefiyle Antidepresan ilaçları üretip hastaları tedavi etmeye çalışır.
Fakat kimi çalışmalar bize beyinde değişen kimyasallar haricinde depresyonun diğer niçinleri de olabiliyor. Birtakım depresyon hastaları üzerinde yapılan çalışmalarda hastaların yalnızca %25 inde beyinde seratonin ve norepinefrine hormonlarının azaldığından bahsediyor. https://bit.ly/2tWzgp5
Kimi hastalarda bu hormonlar tam bilakis yüksek bulunabiliyor.
Tamda bu niçinlerle depresyona diğer bir pencereden bakmak gerekiyor.
Depresyon Nedir?
⦁ Üzgün, çökkün duygudurum, günün büyük kısmında ve şimdi hergün
⦁ Her günkü faaliyetlerde ilgi ve hoşnutluk kaybı.
⦁ Uyumada kuvvetlikler (insomnia); başlangıçta uykuya dalamama, gece uyanıp tekrar uyuyamama ve sabah epey erken uyanma ya da kimi hastalarda vaktin birçoklarını uyuyarak geçirme isteği.
⦁ Faaliyet seviyesinde değişiklik, ya letarjik olma ( psikomotor yavaşlama) ya da ajite olma.
⦁ İştah azalması ve kilo kaybı, ya da iştah ve kilo artışı
⦁ Olumsuz benlik kavramı, kendini yerme ve itham etme, değersizlik ve suçluluk hisleri.
⦁ Niyette yavaşlama ve kararsızlık üzere dikkati toplamada kuvvetlikten yakınma ya da hakikaten kuvvetlik çekme.
⦁ bir dahalenen mevt ve intihar fikirleri.
Depresyon – İnflamasyon İlgisi
Depresyondan bahsederken bedende meydana gelen daha kıymetli bir durumdan bahsetmek gerektiğini düşünüyorum. İnflamasyon…
İnflamasyon(Yangı) akut yahut kronik olabilir. Bizler bu mevzuda kronik inflamasyondan bahsedeceğiz. Kronik inflamasyon bedenin kendi hücrelerine saldırması kararı dokuda oluşan sorunların genel ismidir.
Kronik inflamasyonun niçinleri içinde
⦁ Uyku bozuklukları ve az uyku
⦁ Fazla kilo
⦁ Vitamin ve mineral eksiklikleri
⦁ Gerilim
⦁ İnflamatuar besinler(Gluten, şekerli besinler , birtakım tahıllar vb gibi)
Araştırmacılar depresyon ve inflamasyon alakasını bulmakla kalmıyor , şayet depresyon tedavisinde belirttiğimiz niçinleri minimuma indirirsek hastalığın besbelli seviyede azaldığından bahsediyorlar. Maalesef halihazırda beslenme üslubumuz inflamasyon ve ötürüsı ile depresyon için fazlaca kolaylaştırıcı durumlar içeriyor.
Genel olarak inflamasyon niçinlerini baslık olarak açıklarsak:
Toksik Besinler:
Beslenmemizde bu eserleri ne kadar aza indirirsek biroldukça kronik hastalık ve mevzumuz olan depresyona yakalanma riskimizinde birebir oranda azalacağını belirtmek isterim.
Bilhassa diyetimizde bulunmaması ve kaçınmamız gereken besinler:
⦁ Şeker
⦁ Mısır surubu
⦁ Tatlandırıcılar
⦁ Mısır ,ayçiçegi ve kanola yağı
⦁ Palm yağı
⦁ Her türlü trans yağ
⦁ Renklendirici katkı unsurları
⦁ Esirgeyici içeren süt ve süt eserleri
⦁ Yüksek sodyum içerikli besinler
⦁ Rafine un ve gluten içeren besinler
Gerilim
Gerilim hayatımızda biroldukça soruna yol açtığı üzere depresyona da yol açabilir. Gerilim bedende inflamatuvar sitokinleri arttırıp depresyonu tetikler.
her insanın gerilimle başa çıkma yolları vardır, günde 10 dakikanızı gerilimle başa çıkmak için ayırmanızı önermekteyiz. Meditasyon , Yoga , Yürüyüş , Psikoterapi yahut Tamamlayıcı Tıp formları gerilimi azaltmak için denenebilir.
Fazla Kilolu Olmak:
Fazla kilo inflamasyonu dayanaklar. Obezite bedeninizi inflamatuvar duruma sokar ve bu niçinle depresyon riskini arttırır. Nasıl ki kilo aldığımızda inflamatuvar sitokinler artıyorsa, kilo verdiğinizde bu sitokinlerin hepsi azalır ve birfazlaca kronik hastalıktan muhafaza sağlarlar.
Hareketsiz Ömür Biçimi:
İnsan bedeni masa başı oturup çalışmaya , tüm günü hareketsiz geçirmeye programlanmamıştır. İnsan bedeninin muhtaçlığı olan hareketi yapmalıdır.Hastalarımıza günde en az 1 saat spor önermekteyiz. Bu bir saat kilo vermenin yanında ,kaslarınızı güçlendirecek , biroldukca olumlu hormonal değişie niye olacak, organların kanlanmasını arttıracak. bu biçimdece hem fizikî hemde ruhsal olarak yeterlilik haline niye olacaktır. Şayet hareketsiz bir yaşama ve masa başı işe sahipseniz spor epey daha değerli olacaktır.
Hareketsiz ömür kimi kanserlerin riskini arttırır. Aksiyete ve depresyona sebep olur. Biroldukça kardiovaskuler hastalık için besbelli risk faktörüdür.
Kan kolesterol seviyesini arttırır ve koroner kalp ve damar hastalıklarının gelişmesine yol açar.
Hareket etmek için yalnızca spor salonunu beklememek gerekerir.İşe giderken yürümek yahut aracınızı uzak bir uzaklığa bırakıp idman yaparak gitmek. Merdiven asansör seçimlerinde merdivenleri seçmek. Tabi ki vaktiniz var ise yüzme , tabiat yürüyüşü, bisiklet sürmek en çok önerdiğimiz aktivitelerdir.
Vitamin Eksiklikleri:
Birtakım vitaminler bilhassa vitamin D eksikliğinin depresyonla alakalı olduğu kanıtlanmıştır.Maalesef günümüzde toplumumuzda devasa yükseklikte oranda Vitamin D eksikliği mevcuttur. Bilhassa kış aylarında az güneş bakılırsan bireylerde D vitamin eksiklikleri daha sık görülmektedir.
Ayrıyeten vitamin D inflamatuvar sitokinleri süşürür ve depresyondan gözetici tesiri bulunmaktadır. Şayet doğal olarak Vitamin D aşikâr bir orana çekilemiyorsa dışardan destek olarak vitamin D alınmalıdır. Ayrıyeten vitamin D yalnızca inflaasyonu baskılamaz ayrıyeten immun sistemi güçlendirir ve göbek etrafı yağlanmasını azaltır.
Uyku Bozuklukları:
Birfazlaca bireyde uyku bozuklukları ortaya çıkmakta ve bu sorun ilerlemektedir. Uyku bozuklukları kararı hormonal aks bozulakta ve biroldukça hastalık için taban hazırlanmaktadır.
Çevresel Toksinler:
Besinlerde olduğu üzere biroldukca çevresel faktör ve toksin inflamasyona niye olabilmektedir. Çevresel toksinleri havadan , kullandığımız paklık eşyalarından vs. alabilekteyiz.
Örnek vermek gerekirse:
⦁ Pasif sigara içiciliği
⦁ Ağır metaller
⦁ Küfler
⦁ Formaldehit içeren teizlik eserleri
⦁ Kurşun elementi içeren eserler
⦁ Organik olmayan pestisitler
⦁ Yüksek civa içeren balıklar
⦁ Paraben , sentetik renklendiriciler , SLS ve bunun üzere birfazlaca hami içeren eserler
Kökten niçinleri Çözmeliyiz:
Şayet depresyonunuz var ise fakat rastgele organik bir niye goremiyorsanız, depresyona niye olacak ömür stili , hayat standartı sorunlarınız yoksa kendinizi bu yazıyı okuduktan daha sonra inflamasyon tarafından değerlendiriniz.
Ve şayet inflamasyonu durdurmaya karar verirseniz , işe doğal anti-inflamatuvar alımıyla başlamalıyız. Somon balığı , yeşil yapraklı sebzeler , Omega 3 , zerdeçal , orman meyveleri üzere besinler çokça tüketilmeli. Gerilim azaltılıp günde en az 30 dk spor yapılmalı.
Bu hususta inflamasyon konusuna ilgili bir tamamlayıcı tıp uzmanı yahut işlevsel tıp uzmanıyla görüşmek faydalı olabilir.
Artık adım adım neler yapılmalı, inflamasyonu azaltmak için neler uygulamalısınız onları belirtelim
⦁ Şekerli eserleri kesmet
⦁ Glutensiz diyet uygulamak
⦁ Tüm işlenmiş besinleri bırakmak
⦁ Elinizden geldiğince süt ve süt mamüllerini kesmek
⦁ Haftada 2-3 adet deniz balığı bilhassa somon tüketmek
⦁ Çevresel toksinleri minimuma indirmek
⦁ Kimyasal paklık mamüllerinden uzaklaşın
⦁ Gerilimi azaltın
⦁ Uyku saatlerinizi düzenleyin gece 12 den geç yatmayın.
⦁ Günlük egersiz yapın
⦁ Organik hoşluk mamüllerini seçin
Bu uygulamaları yaptığınızda birinci haftalarda kendinizi gücü düşük,yorgun halsiz hissedebilirsiniz. Fakat ilerleyen haftalarda biroldukca yararı ile birlikte daha enerjik, daha dinç hissedeceksiniz. Buna ek olarak algınızın açıldığı daha rahat ve huzurlu düşündüğünüzün farkına varacaksınız.
Kliniğimizde Depresyon hastalarına psikoterapi , akupunktur ile takviye olurken inflamasyonu baskılamak için de elemninasyon diyetleri öneriyoruz. Eleminasyon diyetlerinin kararında hastalarda gördüğümüz esas değişiklikler:
⦁ Kilo verme
⦁ Güzel görünümlü bir cilt
⦁ Güç artışı
⦁ Eklem ağrılarında azalma
⦁ Baş ağrılarında azalma
⦁ Sindirimin düzenlenmesi
⦁ Leaky Gut sendromu tedavi etme
⦁ Otoimmun hastalıklarda semptoların azalması
⦁ Şişkinliğin azalması
Depresyonun fazlaca geniş spektrumda niçinleri bulunmakta. Makûs ömür şartları, fizikî cinsel suistimaller,genetik geçiş , hormonal bozukluklar , işsizlik , maddi sorunlar , aile içi sorunlar ve kimi ilaçlar yan tesir olarak depresyona niye olabilir.
Bunlara ek olarak depresyon durumunda beyinde birtakım kimyasallarda dengesizlik gelişir. Anti depresan ilaçlar temelde bu kimyasalları dengelemek hedefiyle Antidepresan ilaçları üretip hastaları tedavi etmeye çalışır.
Fakat kimi çalışmalar bize beyinde değişen kimyasallar haricinde depresyonun diğer niçinleri de olabiliyor. Birtakım depresyon hastaları üzerinde yapılan çalışmalarda hastaların yalnızca %25 inde beyinde seratonin ve norepinefrine hormonlarının azaldığından bahsediyor. https://bit.ly/2tWzgp5
Kimi hastalarda bu hormonlar tam bilakis yüksek bulunabiliyor.
Tamda bu niçinlerle depresyona diğer bir pencereden bakmak gerekiyor.
Depresyon Nedir?
⦁ Üzgün, çökkün duygudurum, günün büyük kısmında ve şimdi hergün
⦁ Her günkü faaliyetlerde ilgi ve hoşnutluk kaybı.
⦁ Uyumada kuvvetlikler (insomnia); başlangıçta uykuya dalamama, gece uyanıp tekrar uyuyamama ve sabah epey erken uyanma ya da kimi hastalarda vaktin birçoklarını uyuyarak geçirme isteği.
⦁ Faaliyet seviyesinde değişiklik, ya letarjik olma ( psikomotor yavaşlama) ya da ajite olma.
⦁ İştah azalması ve kilo kaybı, ya da iştah ve kilo artışı
⦁ Olumsuz benlik kavramı, kendini yerme ve itham etme, değersizlik ve suçluluk hisleri.
⦁ Niyette yavaşlama ve kararsızlık üzere dikkati toplamada kuvvetlikten yakınma ya da hakikaten kuvvetlik çekme.
⦁ bir dahalenen mevt ve intihar fikirleri.
Depresyon – İnflamasyon İlgisi
Depresyondan bahsederken bedende meydana gelen daha kıymetli bir durumdan bahsetmek gerektiğini düşünüyorum. İnflamasyon…
İnflamasyon(Yangı) akut yahut kronik olabilir. Bizler bu mevzuda kronik inflamasyondan bahsedeceğiz. Kronik inflamasyon bedenin kendi hücrelerine saldırması kararı dokuda oluşan sorunların genel ismidir.
Kronik inflamasyonun niçinleri içinde
⦁ Uyku bozuklukları ve az uyku
⦁ Fazla kilo
⦁ Vitamin ve mineral eksiklikleri
⦁ Gerilim
⦁ İnflamatuar besinler(Gluten, şekerli besinler , birtakım tahıllar vb gibi)
Araştırmacılar depresyon ve inflamasyon alakasını bulmakla kalmıyor , şayet depresyon tedavisinde belirttiğimiz niçinleri minimuma indirirsek hastalığın besbelli seviyede azaldığından bahsediyorlar. Maalesef halihazırda beslenme üslubumuz inflamasyon ve ötürüsı ile depresyon için fazlaca kolaylaştırıcı durumlar içeriyor.
Genel olarak inflamasyon niçinlerini baslık olarak açıklarsak:
Toksik Besinler:
Beslenmemizde bu eserleri ne kadar aza indirirsek biroldukça kronik hastalık ve mevzumuz olan depresyona yakalanma riskimizinde birebir oranda azalacağını belirtmek isterim.
Bilhassa diyetimizde bulunmaması ve kaçınmamız gereken besinler:
⦁ Şeker
⦁ Mısır surubu
⦁ Tatlandırıcılar
⦁ Mısır ,ayçiçegi ve kanola yağı
⦁ Palm yağı
⦁ Her türlü trans yağ
⦁ Renklendirici katkı unsurları
⦁ Esirgeyici içeren süt ve süt eserleri
⦁ Yüksek sodyum içerikli besinler
⦁ Rafine un ve gluten içeren besinler
Gerilim
Gerilim hayatımızda biroldukça soruna yol açtığı üzere depresyona da yol açabilir. Gerilim bedende inflamatuvar sitokinleri arttırıp depresyonu tetikler.
her insanın gerilimle başa çıkma yolları vardır, günde 10 dakikanızı gerilimle başa çıkmak için ayırmanızı önermekteyiz. Meditasyon , Yoga , Yürüyüş , Psikoterapi yahut Tamamlayıcı Tıp formları gerilimi azaltmak için denenebilir.
Fazla Kilolu Olmak:
Fazla kilo inflamasyonu dayanaklar. Obezite bedeninizi inflamatuvar duruma sokar ve bu niçinle depresyon riskini arttırır. Nasıl ki kilo aldığımızda inflamatuvar sitokinler artıyorsa, kilo verdiğinizde bu sitokinlerin hepsi azalır ve birfazlaca kronik hastalıktan muhafaza sağlarlar.
Hareketsiz Ömür Biçimi:
İnsan bedeni masa başı oturup çalışmaya , tüm günü hareketsiz geçirmeye programlanmamıştır. İnsan bedeninin muhtaçlığı olan hareketi yapmalıdır.Hastalarımıza günde en az 1 saat spor önermekteyiz. Bu bir saat kilo vermenin yanında ,kaslarınızı güçlendirecek , biroldukca olumlu hormonal değişie niye olacak, organların kanlanmasını arttıracak. bu biçimdece hem fizikî hemde ruhsal olarak yeterlilik haline niye olacaktır. Şayet hareketsiz bir yaşama ve masa başı işe sahipseniz spor epey daha değerli olacaktır.
Hareketsiz ömür kimi kanserlerin riskini arttırır. Aksiyete ve depresyona sebep olur. Biroldukça kardiovaskuler hastalık için besbelli risk faktörüdür.
Kan kolesterol seviyesini arttırır ve koroner kalp ve damar hastalıklarının gelişmesine yol açar.
Hareket etmek için yalnızca spor salonunu beklememek gerekerir.İşe giderken yürümek yahut aracınızı uzak bir uzaklığa bırakıp idman yaparak gitmek. Merdiven asansör seçimlerinde merdivenleri seçmek. Tabi ki vaktiniz var ise yüzme , tabiat yürüyüşü, bisiklet sürmek en çok önerdiğimiz aktivitelerdir.
Vitamin Eksiklikleri:
Birtakım vitaminler bilhassa vitamin D eksikliğinin depresyonla alakalı olduğu kanıtlanmıştır.Maalesef günümüzde toplumumuzda devasa yükseklikte oranda Vitamin D eksikliği mevcuttur. Bilhassa kış aylarında az güneş bakılırsan bireylerde D vitamin eksiklikleri daha sık görülmektedir.
Ayrıyeten vitamin D inflamatuvar sitokinleri süşürür ve depresyondan gözetici tesiri bulunmaktadır. Şayet doğal olarak Vitamin D aşikâr bir orana çekilemiyorsa dışardan destek olarak vitamin D alınmalıdır. Ayrıyeten vitamin D yalnızca inflaasyonu baskılamaz ayrıyeten immun sistemi güçlendirir ve göbek etrafı yağlanmasını azaltır.
Uyku Bozuklukları:
Birfazlaca bireyde uyku bozuklukları ortaya çıkmakta ve bu sorun ilerlemektedir. Uyku bozuklukları kararı hormonal aks bozulakta ve biroldukça hastalık için taban hazırlanmaktadır.
Çevresel Toksinler:
Besinlerde olduğu üzere biroldukca çevresel faktör ve toksin inflamasyona niye olabilmektedir. Çevresel toksinleri havadan , kullandığımız paklık eşyalarından vs. alabilekteyiz.
Örnek vermek gerekirse:
⦁ Pasif sigara içiciliği
⦁ Ağır metaller
⦁ Küfler
⦁ Formaldehit içeren teizlik eserleri
⦁ Kurşun elementi içeren eserler
⦁ Organik olmayan pestisitler
⦁ Yüksek civa içeren balıklar
⦁ Paraben , sentetik renklendiriciler , SLS ve bunun üzere birfazlaca hami içeren eserler
Kökten niçinleri Çözmeliyiz:
Şayet depresyonunuz var ise fakat rastgele organik bir niye goremiyorsanız, depresyona niye olacak ömür stili , hayat standartı sorunlarınız yoksa kendinizi bu yazıyı okuduktan daha sonra inflamasyon tarafından değerlendiriniz.
Ve şayet inflamasyonu durdurmaya karar verirseniz , işe doğal anti-inflamatuvar alımıyla başlamalıyız. Somon balığı , yeşil yapraklı sebzeler , Omega 3 , zerdeçal , orman meyveleri üzere besinler çokça tüketilmeli. Gerilim azaltılıp günde en az 30 dk spor yapılmalı.
Bu hususta inflamasyon konusuna ilgili bir tamamlayıcı tıp uzmanı yahut işlevsel tıp uzmanıyla görüşmek faydalı olabilir.
Artık adım adım neler yapılmalı, inflamasyonu azaltmak için neler uygulamalısınız onları belirtelim
⦁ Şekerli eserleri kesmet
⦁ Glutensiz diyet uygulamak
⦁ Tüm işlenmiş besinleri bırakmak
⦁ Elinizden geldiğince süt ve süt mamüllerini kesmek
⦁ Haftada 2-3 adet deniz balığı bilhassa somon tüketmek
⦁ Çevresel toksinleri minimuma indirmek
⦁ Kimyasal paklık mamüllerinden uzaklaşın
⦁ Gerilimi azaltın
⦁ Uyku saatlerinizi düzenleyin gece 12 den geç yatmayın.
⦁ Günlük egersiz yapın
⦁ Organik hoşluk mamüllerini seçin
Bu uygulamaları yaptığınızda birinci haftalarda kendinizi gücü düşük,yorgun halsiz hissedebilirsiniz. Fakat ilerleyen haftalarda biroldukca yararı ile birlikte daha enerjik, daha dinç hissedeceksiniz. Buna ek olarak algınızın açıldığı daha rahat ve huzurlu düşündüğünüzün farkına varacaksınız.
Kliniğimizde Depresyon hastalarına psikoterapi , akupunktur ile takviye olurken inflamasyonu baskılamak için de elemninasyon diyetleri öneriyoruz. Eleminasyon diyetlerinin kararında hastalarda gördüğümüz esas değişiklikler:
⦁ Kilo verme
⦁ Güzel görünümlü bir cilt
⦁ Güç artışı
⦁ Eklem ağrılarında azalma
⦁ Baş ağrılarında azalma
⦁ Sindirimin düzenlenmesi
⦁ Leaky Gut sendromu tedavi etme
⦁ Otoimmun hastalıklarda semptoların azalması
⦁ Şişkinliğin azalması