Kilo vermek için uyulması gereken altın kurallar Akupunktur hekimliği yaptığım kliniğime en çok başvuran hasta kümesi fazla kilolarından kurtulmak isteyen şahıslardan oluşuyor. Bu hastaların büyük kısmı onlarca diyeti denemiş , kilo verip yine almış ,piyasada satılan toplumsal medya üzerinden reklam yapılan zayıflama çayı , hapı stili eserleri kullanan bireylerden oluşmakta.
Bizler hastalarımızı tedavi etmeye karar verip başlamadan evvel hastanın ; ‘’Herhangi kilo vermede meseleye niye olan bir hastalığı var mı? Sorgulayıp ,gerekli testleri yaptırıp sonuçlara nazaran tedavi şemasını oluşturmaktayız.
Bu tedavi şeması oluşturduktan daha sonra hastalarıma her vakit bizlerin yalnızca yardımcı olduğunu , asıl tedavinin kendi iradesi , beslenmesi hayat stili olduğunu belirtiriz.
İşte tam burada kilo vermek için şayet olmazsa olmaz faktörlerden bahsetmek isterim. Bahsedeceğimiz teklifler genelde küçük lakin tesiri büyük sonuçlar veren değişikliklerden oluşmakta. Elimden geldiğince tüm başlıkların bilimsel araştırma linklerini de paylaşacağım.
Haydi Başlıyoruz…
1-) Sirkadyen Ritminizi Ayaralayın:
Son 10-20 yılda yapılan çalışmalar sirkadyen ritm obezite ilgisini gözler önüne sermiştir. Sirkadyen biyoloji güç dengelenmesi ve metaboliza üzerinde büyük tesirlere sahiptir.
2014 yılında fareler üzerinde yapılan çalışmada bilhassa saatleri bilinmeyen ve karanlık saatlerde beslenen farelerde obezitenin daha sık görüldüğü kanıtlanmıştır. Bu durum ayrıyeten metabolizmaları ve sirkadyen ritmlerinin bozulmasına niye olmuştur.
2010 yılında yapılan bir çalışmada ise nöbetli ve gece-gündüz değişimli çalışan şahıslarda daha fazla obezite olduğu kanıtlanmıştır.
2-)Günlük Öğününüzü 12 Saate Sığdırın
12 saati kalktığınız an başlatın. Örneğin sabah 8’de kalkıyorsanız yemek saatiniz sabah 8.00 aksam 20.00 içinde olsun. Bu saatten daha sonra katı birşey yemeyin. Çay(şekersiz), bitki çayları,kahve(minimum sütlü olabilir) ve su hür. Şayet epeyce fazla hipoglisemiye giriyor ve açlık hissediyorsanız hayli fazla olmamak kaydıyla 1 çay kaşığı organik bal yiyebilirsiniz.
Akşam saat 20.00 daha sonrası yemek yeme ve uykusu nizamlı olmayan şahıslarda kilo alımının daha fazla olduğu çalışmalarla kanıtlanmıştır.
3-)Daha Fazla Güneşe Çıkın
Güneş gördüğümüz sürece bedenimizde biroldukça farklı hormonal regülasyon olur. Obezite ile ilgili olarak ise 2 maddeyi arttırır. MSH(Melanin Stimulating Hormon) ve Vitamin D.
Vitamin D ‘nin düşüklüğünün bireylerde göbek etrafı genişliğinin artmasına ve obeziteye yol açar. Bu durum bilimsel çalışmalarla kanıtlanmıştır.
MSH ise bedenimizde melanin hormonunun salınımını arttırır. Biroldukça deri kanseri tipinden gözetici tesiri bulunmaktadır.
Ayrıyeten MSH salınımının artmasının açlığı azalttığı kanıtlanmıştır.
Ayrıyeten güneş bedenimizdeki Nitrik Oksit ölçüsünü arttırır. Nitrik oksit farklı yolaklarla hem yağ hücrelerinin yıkılmasını sağlar hem enerjiyi kullanan mitokondri işlevlerini düzenler.
Buna ek olarak biroldukça farklı genetik yapıyı kullanarak insülin salınımını istikrarlar ve kan glukoz düzeyini istikrarlar.
Ayrıyeten güneş bedenimizde oksidatif gerilim ve ruhsal gerilimi azaltır.
Pekala kanser – güneş bağlantısı nasıldır?
Güneş ışığı melanoma isimli kansere niye olabilir. Bilhassa uzun periyodik maruziyette gerçekleşebilir. Buna ek olarak Güneşten kaçınma durumunda ise bilhassa non-hodgkin lenfoma, kolon , squamöz hücreli ve kimi böbrek kanseri çeşitlerinde artış olur.
4-) Işığa Maruz Kalma Saatleri:
Işığa maruz kalma saatleri fazlaca değerlidir. Örneğin gece uykusu 5 saat ve daha kısa olan şahıslarda leptin ve ghrelin hormonları yeteri kadar salgılanamaz ve kilo verme zorlaşır. Buna ek olarak sabah ışığında yapılan antrenmanlarda kilo vermenin daha rahat olduğu ve daha epey kalori yakıldığı kanıtlanmıştır.
5-)Mavi Işıkları Odanızdan Çıkarın:
Gece ışığa maruz kalma kilo alımına yol açarken bilhassa mavi ışığa maruz kalmak daha da fazla kilo almaya yol açar.
Gece görülen ışık sirkadyen ritimi bozarak kilo alımına niye olabilir.
6-) 8 saatlik uyku:
8 saat uyumak leptin ve ghrelin hormon salgısına yol açar ve yağ yakımını arttırır. Kısa uykular çocuklarda %89 erişkinlerde %55 oranında obezite riskini arttırır. Herşeyi hakikat yapıyor bir daha de kilo veremiyorsanız uykunuzu düzenlemeyi unutmayın.
7-)Ilık suyla duş almak:
Gün ortasında üşümek TRH(Thyrotropin Releasing Hormone) salınımını arttırır. TRH’ın kahverengi yağ dokusunu erittiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ilık suyla duş almak bilhassa sıcak yaz günlerinde en kolay üşüme sistemidir.
Gerilimi Azaltmak:
Gerilim başlı başına bir kilo alma sebebidir. Kortizol ve dynırphin hormonlarını arttırır ve kilo alımına yol açar.
Gerilim Glutamat’ı arttırır ve glutamat açlığa niye olur.
Gerilim niçiniyle beşerler daha fazla yemek yeme gereksinimi duyarlar bu durum dolaylı olarak kilo alımına yol açar. Birfazlaca metabolik ve kronik hastalığın niçini ayrıyeten gerilimdir.
9-)Beslenme Formunuzu Değiştirin:
Beslenmede bilhassa protein öğeleri yiyen şahıslarda kilo verme daha kolaylaşır.
Menünüze balık, deniz eserleri,sebze ve meyveleri bilhassa ekleyin.
Balık menüleri leptin hormonunu dengeleyerek kilo vermeye yardımcı olur. Yüksek leptin oranlarının da kilo verme sebebi olduğu bilinmektedir.
Genç erkek bireylerde yapılan bir çalışmada besin desteği olarak balık yağı alan bireylerde 1 ay ortasında fazladan 1 kg verdikleri görülmüştür.
Sebzeler liften varlıklı ve biroldukca çalışmada kilo verme tesirleri kanıtlanmış besinlerdir. Bilhassa bağırsak bakterilerine lifli yapıları ve salgıladıkları enzimlerle hayvanlar üzerinde yapılan çalışmada kilo verdikleri kanıtlanmıştır.
Bilhassa endüstriyel yağlardan korunmak hayli kıymetlidir. Soğuk sıkım zeytin yağı katı yağlara oranla kilo vermede faydası bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
10-) Az Yiyin Lakin Büsbütün Öğün Atlamayın
Öğünlerinizi küçültmeniz kilo verme açısından yarar sağlayacaktır lakin tüm gün yemek yemeyip tek öğüne oturulduğunda ekseriyetle düşen kan şekerinin tesiriyle fazlaca fazla yenilmekte ve kilo alımına niye olmaktadır.
11-) İdman Yapın
Yüksek zorlukta antrenmanlar kilo vermede asıl etkenlerden biridir. Adrenalin Yağ hücrelerini yakarken ,egzersiz daha sonrası salınan Nörepinefrin açlığı baskılar. Antrenmanlar ayrıyeten doğal endorfin hormonu salgılanmasına yol açar. Endorfin açlığı baskılamada yardımcı bir öteki hormondur.
Ayrıyeten yürüyüş koşu ve yüzme üzere antrenmanların bel yağlanmasını engellediği kanıtlanmıştır.
12-)Düzgün Ve Sağlıklı Yiyin
Hastalarımıza her vakit acıktıklarında yemelerini fakat bu öğünde porsiyonlarını küçültelerini isteriz. Bilhassa zorla yedirilmeye çalışan menülere hayır diyebilmeyi öğrenin.
13-)Sevin ve Esprili olun:
Aşk oksitosin hormonunu arttırır , bu hormon açlığı baskılar. Ayrıyeten endorfin ve NGF üzere hormonlar salgılayıp açlığı baskılar
14-)Meditasyon Yapın:
Meditasyon açlığı unutmak ve memnunluğu diğer yollarla yakalamak için harika bir formüldür.
15-) Su İçin:
Bilhassa alkali sular içmek FGF21(Fibroplast Growth Factor) salgısını arttırıp kahverengi yağ dokusunu yakasıyla bilinir.
Yapılan çalışmalara nazaran günde 2 lt. Den çok su içen şahıslarda içmeyenlere bakılırsa günlük 96 daha fazla kalori yaktıkları kanıtlanmıştır. Bu da her 2,5-3 ayda 1 kilogram demektir. Yani su içmeyle ortası olmayan biriyseniz ve bir yıl evvel günde 2 litre su içmeye başlasaydınız şu anki kilonuzdan 4-5 kg daha az bir kiloya sahip olmanız muhtemeldir.
16-) Çok Çiğneyin ve Yavaş Yiyin:
Bir yiyeceği ne kadar fazla çiğnerseniz besinin nükleotid(ana çakirdek) lezzetini alırsınız. Ayrıyeten yavaş yiyen şahıslarda doyma hissi daha az bir menuyle ulaşılır. Buna ek olarak süratli yiyen bir kişi bir öğünde 645 kalori alırken yavaş yiyen bir kişi az besinle doymasının da avantajıyla ortalama 579 kalori ile doygunluğa ulaşmaktadır.
17-) Hipoglisemiyi Önleyin
Düşük kan şekeri ve hipoglisemiyi önleyin.Bu durumu fakat sağlıklı bol lifli ve sebzeli diyetlerle sağlayabiliriz. Bilhassa uzun periyodik aç kalmamak kıymetli bir durumdur. Hipoglisemi glutamat salgısına yol açar ve açlık hissini arttırır.
1
Karbonhidrat Alımını Kısıtlayın
İnsülin kilo alımına niye olan ana hormonlardan biridir. Yüksek glisemik indeks insülin rezistansına yol açar. Karbonhidrata bedeninizin muhtaçlığı olduğunu unutmayın. Büsbütün kesmeden azaltmak en faydalı yol olacaktır.
19-) Aralıklı Oruç Tekniği:
Aralıklı oruç yolu son vakit içinderda atletlerde ve süratli kilo vermek isteyenlerde uygulanan bir prosedürdür. Aralıklı oruç(intermittent Fasting) diyeti ile ilgili yapılan bir çalışmada 32 kişi üzerinde 12 hafta yapılan bir çalışmada aralıklı oruç diyeti yapanların 4,5kg daha fazla kilo verdikleri görülmüştür. Bu usul hakkında uzun bir yazı yazacağım lakin özetlemek gerekirse belirtmek gerekirse gün ortasında tüm sıvılar şekersiz ve katkısız olmak üzere özgürdür.Ancak yemek saatleri günde azamî 4-6 saat ortasına sıkıştırılmalıdır. Buna ek olarak haftada en çok 5 gün bu yolu yapıp kalan günlerde olağan harcanılan kadar kalori alınan beslenmeler önerilmektedir.
20-) Kutulanmış Besinlerden Uzak Durun:
Bilhassa MSG(monosodyum Glutamat) içeren besinler kilo vermeyi zorlaştırır. Buna ek olarak tatlandırıcı kullanılan besinler açlık hissini derinleştirir.
21-) Dışarı Çıkın Bol Oksijen Alın:
Yükselen CO2 bedellerinin obeziteye niye olduğu hakkında yayınlanan birtakım makaleler mevcuttur.
Co2 artışı hipotalamusta bulunan hudut hücrelerini uyarıp açlık , beden ph‘ı, uyanıklık uykululuk hali üzere durumlara niye olup kilo alımını arttırabilir.
22-) Saunaya Gidin:
Saunalar bilhassa kilolu bireylerde kilo vermeyi takviyeler. Birfazlaca kültürde bulunan sauna kullanması binlerce yıllık tarihe sahiptir.
23-) Bu Besinleri Bilhassa Menunuze Katın:
Elma Sirkesi
Kırmızı Biber kapsaisin içeriği ile metabolizmayı hızlandırır.
Bitter çikolata (1 bar)
Probiotik ve Prebiotik Besinler
24-) Besin Destekleri ve Suplementler:
Probiotikler: bağırsak inflamasyonunu azaltıp kilo vermeye yardım ederler.
Berberine: Çin tıbbında birtakım bitkilerden toplanan bir alkoloiddir. Kilo vermeye yardımcı tesiri kanıtlanmıştır. Lakin kullanmadan evvel dikkatli olunması gerekmektedir. Bir uzmana müracaattan kullanılmamalıdır.
Glucomannan : Glukomannan hakkında hem olumlu hemde olumsuz çalışmalar mevcuttur.
Kalsiyum: Diyet kalsiyumu arttırmak yağ oranında azalmaya niye olduğu kanıtlanmıştır.
Garsinya : 2011 yılında yapılan 12 çalışmada garsinyanın 4-5 haftalık evrede hastaya ek 0.88kg verdirdiği kanıtlanmıştır.
25-) Zayıflamaya niye olan Kimyasallar:
Nikotini tabip olarak önermemekle birlikte bilimsel olarak art hipotalamusta nikotinik receptorleri aktive edip açlığı baskılar.
Kafein
Metformin : Tip 2 diabet hastalarında kullanılan metformin kilo vermeye yol açar.
Buna ek olarak onlarca besin ve eser sayılabilir. Kilo vermek hem fizikî hem ruhsal sıhhatimiz için kıymetli bir durumdur. Sizde başarabilirsiniz.
Bizler hastalarımızı tedavi etmeye karar verip başlamadan evvel hastanın ; ‘’Herhangi kilo vermede meseleye niye olan bir hastalığı var mı? Sorgulayıp ,gerekli testleri yaptırıp sonuçlara nazaran tedavi şemasını oluşturmaktayız.
Bu tedavi şeması oluşturduktan daha sonra hastalarıma her vakit bizlerin yalnızca yardımcı olduğunu , asıl tedavinin kendi iradesi , beslenmesi hayat stili olduğunu belirtiriz.
İşte tam burada kilo vermek için şayet olmazsa olmaz faktörlerden bahsetmek isterim. Bahsedeceğimiz teklifler genelde küçük lakin tesiri büyük sonuçlar veren değişikliklerden oluşmakta. Elimden geldiğince tüm başlıkların bilimsel araştırma linklerini de paylaşacağım.
Haydi Başlıyoruz…
1-) Sirkadyen Ritminizi Ayaralayın:
Son 10-20 yılda yapılan çalışmalar sirkadyen ritm obezite ilgisini gözler önüne sermiştir. Sirkadyen biyoloji güç dengelenmesi ve metaboliza üzerinde büyük tesirlere sahiptir.
2014 yılında fareler üzerinde yapılan çalışmada bilhassa saatleri bilinmeyen ve karanlık saatlerde beslenen farelerde obezitenin daha sık görüldüğü kanıtlanmıştır. Bu durum ayrıyeten metabolizmaları ve sirkadyen ritmlerinin bozulmasına niye olmuştur.
2010 yılında yapılan bir çalışmada ise nöbetli ve gece-gündüz değişimli çalışan şahıslarda daha fazla obezite olduğu kanıtlanmıştır.
2-)Günlük Öğününüzü 12 Saate Sığdırın
12 saati kalktığınız an başlatın. Örneğin sabah 8’de kalkıyorsanız yemek saatiniz sabah 8.00 aksam 20.00 içinde olsun. Bu saatten daha sonra katı birşey yemeyin. Çay(şekersiz), bitki çayları,kahve(minimum sütlü olabilir) ve su hür. Şayet epeyce fazla hipoglisemiye giriyor ve açlık hissediyorsanız hayli fazla olmamak kaydıyla 1 çay kaşığı organik bal yiyebilirsiniz.
Akşam saat 20.00 daha sonrası yemek yeme ve uykusu nizamlı olmayan şahıslarda kilo alımının daha fazla olduğu çalışmalarla kanıtlanmıştır.
3-)Daha Fazla Güneşe Çıkın
Güneş gördüğümüz sürece bedenimizde biroldukça farklı hormonal regülasyon olur. Obezite ile ilgili olarak ise 2 maddeyi arttırır. MSH(Melanin Stimulating Hormon) ve Vitamin D.
Vitamin D ‘nin düşüklüğünün bireylerde göbek etrafı genişliğinin artmasına ve obeziteye yol açar. Bu durum bilimsel çalışmalarla kanıtlanmıştır.
MSH ise bedenimizde melanin hormonunun salınımını arttırır. Biroldukça deri kanseri tipinden gözetici tesiri bulunmaktadır.
Ayrıyeten MSH salınımının artmasının açlığı azalttığı kanıtlanmıştır.
Ayrıyeten güneş bedenimizdeki Nitrik Oksit ölçüsünü arttırır. Nitrik oksit farklı yolaklarla hem yağ hücrelerinin yıkılmasını sağlar hem enerjiyi kullanan mitokondri işlevlerini düzenler.
Buna ek olarak biroldukça farklı genetik yapıyı kullanarak insülin salınımını istikrarlar ve kan glukoz düzeyini istikrarlar.
Ayrıyeten güneş bedenimizde oksidatif gerilim ve ruhsal gerilimi azaltır.
Pekala kanser – güneş bağlantısı nasıldır?
Güneş ışığı melanoma isimli kansere niye olabilir. Bilhassa uzun periyodik maruziyette gerçekleşebilir. Buna ek olarak Güneşten kaçınma durumunda ise bilhassa non-hodgkin lenfoma, kolon , squamöz hücreli ve kimi böbrek kanseri çeşitlerinde artış olur.
4-) Işığa Maruz Kalma Saatleri:
Işığa maruz kalma saatleri fazlaca değerlidir. Örneğin gece uykusu 5 saat ve daha kısa olan şahıslarda leptin ve ghrelin hormonları yeteri kadar salgılanamaz ve kilo verme zorlaşır. Buna ek olarak sabah ışığında yapılan antrenmanlarda kilo vermenin daha rahat olduğu ve daha epey kalori yakıldığı kanıtlanmıştır.
5-)Mavi Işıkları Odanızdan Çıkarın:
Gece ışığa maruz kalma kilo alımına yol açarken bilhassa mavi ışığa maruz kalmak daha da fazla kilo almaya yol açar.
Gece görülen ışık sirkadyen ritimi bozarak kilo alımına niye olabilir.
6-) 8 saatlik uyku:
8 saat uyumak leptin ve ghrelin hormon salgısına yol açar ve yağ yakımını arttırır. Kısa uykular çocuklarda %89 erişkinlerde %55 oranında obezite riskini arttırır. Herşeyi hakikat yapıyor bir daha de kilo veremiyorsanız uykunuzu düzenlemeyi unutmayın.
7-)Ilık suyla duş almak:
Gün ortasında üşümek TRH(Thyrotropin Releasing Hormone) salınımını arttırır. TRH’ın kahverengi yağ dokusunu erittiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ilık suyla duş almak bilhassa sıcak yaz günlerinde en kolay üşüme sistemidir.
Gerilim başlı başına bir kilo alma sebebidir. Kortizol ve dynırphin hormonlarını arttırır ve kilo alımına yol açar.
Gerilim Glutamat’ı arttırır ve glutamat açlığa niye olur.
Gerilim niçiniyle beşerler daha fazla yemek yeme gereksinimi duyarlar bu durum dolaylı olarak kilo alımına yol açar. Birfazlaca metabolik ve kronik hastalığın niçini ayrıyeten gerilimdir.
9-)Beslenme Formunuzu Değiştirin:
Beslenmede bilhassa protein öğeleri yiyen şahıslarda kilo verme daha kolaylaşır.
Menünüze balık, deniz eserleri,sebze ve meyveleri bilhassa ekleyin.
Balık menüleri leptin hormonunu dengeleyerek kilo vermeye yardımcı olur. Yüksek leptin oranlarının da kilo verme sebebi olduğu bilinmektedir.
Genç erkek bireylerde yapılan bir çalışmada besin desteği olarak balık yağı alan bireylerde 1 ay ortasında fazladan 1 kg verdikleri görülmüştür.
Sebzeler liften varlıklı ve biroldukca çalışmada kilo verme tesirleri kanıtlanmış besinlerdir. Bilhassa bağırsak bakterilerine lifli yapıları ve salgıladıkları enzimlerle hayvanlar üzerinde yapılan çalışmada kilo verdikleri kanıtlanmıştır.
Bilhassa endüstriyel yağlardan korunmak hayli kıymetlidir. Soğuk sıkım zeytin yağı katı yağlara oranla kilo vermede faydası bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
10-) Az Yiyin Lakin Büsbütün Öğün Atlamayın
Öğünlerinizi küçültmeniz kilo verme açısından yarar sağlayacaktır lakin tüm gün yemek yemeyip tek öğüne oturulduğunda ekseriyetle düşen kan şekerinin tesiriyle fazlaca fazla yenilmekte ve kilo alımına niye olmaktadır.
11-) İdman Yapın
Yüksek zorlukta antrenmanlar kilo vermede asıl etkenlerden biridir. Adrenalin Yağ hücrelerini yakarken ,egzersiz daha sonrası salınan Nörepinefrin açlığı baskılar. Antrenmanlar ayrıyeten doğal endorfin hormonu salgılanmasına yol açar. Endorfin açlığı baskılamada yardımcı bir öteki hormondur.
Ayrıyeten yürüyüş koşu ve yüzme üzere antrenmanların bel yağlanmasını engellediği kanıtlanmıştır.
12-)Düzgün Ve Sağlıklı Yiyin
Hastalarımıza her vakit acıktıklarında yemelerini fakat bu öğünde porsiyonlarını küçültelerini isteriz. Bilhassa zorla yedirilmeye çalışan menülere hayır diyebilmeyi öğrenin.
13-)Sevin ve Esprili olun:
Aşk oksitosin hormonunu arttırır , bu hormon açlığı baskılar. Ayrıyeten endorfin ve NGF üzere hormonlar salgılayıp açlığı baskılar
14-)Meditasyon Yapın:
Meditasyon açlığı unutmak ve memnunluğu diğer yollarla yakalamak için harika bir formüldür.
15-) Su İçin:
Bilhassa alkali sular içmek FGF21(Fibroplast Growth Factor) salgısını arttırıp kahverengi yağ dokusunu yakasıyla bilinir.
Yapılan çalışmalara nazaran günde 2 lt. Den çok su içen şahıslarda içmeyenlere bakılırsa günlük 96 daha fazla kalori yaktıkları kanıtlanmıştır. Bu da her 2,5-3 ayda 1 kilogram demektir. Yani su içmeyle ortası olmayan biriyseniz ve bir yıl evvel günde 2 litre su içmeye başlasaydınız şu anki kilonuzdan 4-5 kg daha az bir kiloya sahip olmanız muhtemeldir.
16-) Çok Çiğneyin ve Yavaş Yiyin:
Bir yiyeceği ne kadar fazla çiğnerseniz besinin nükleotid(ana çakirdek) lezzetini alırsınız. Ayrıyeten yavaş yiyen şahıslarda doyma hissi daha az bir menuyle ulaşılır. Buna ek olarak süratli yiyen bir kişi bir öğünde 645 kalori alırken yavaş yiyen bir kişi az besinle doymasının da avantajıyla ortalama 579 kalori ile doygunluğa ulaşmaktadır.
17-) Hipoglisemiyi Önleyin
Düşük kan şekeri ve hipoglisemiyi önleyin.Bu durumu fakat sağlıklı bol lifli ve sebzeli diyetlerle sağlayabiliriz. Bilhassa uzun periyodik aç kalmamak kıymetli bir durumdur. Hipoglisemi glutamat salgısına yol açar ve açlık hissini arttırır.
1
Karbonhidrat Alımını Kısıtlayınİnsülin kilo alımına niye olan ana hormonlardan biridir. Yüksek glisemik indeks insülin rezistansına yol açar. Karbonhidrata bedeninizin muhtaçlığı olduğunu unutmayın. Büsbütün kesmeden azaltmak en faydalı yol olacaktır.
19-) Aralıklı Oruç Tekniği:
Aralıklı oruç yolu son vakit içinderda atletlerde ve süratli kilo vermek isteyenlerde uygulanan bir prosedürdür. Aralıklı oruç(intermittent Fasting) diyeti ile ilgili yapılan bir çalışmada 32 kişi üzerinde 12 hafta yapılan bir çalışmada aralıklı oruç diyeti yapanların 4,5kg daha fazla kilo verdikleri görülmüştür. Bu usul hakkında uzun bir yazı yazacağım lakin özetlemek gerekirse belirtmek gerekirse gün ortasında tüm sıvılar şekersiz ve katkısız olmak üzere özgürdür.Ancak yemek saatleri günde azamî 4-6 saat ortasına sıkıştırılmalıdır. Buna ek olarak haftada en çok 5 gün bu yolu yapıp kalan günlerde olağan harcanılan kadar kalori alınan beslenmeler önerilmektedir.
20-) Kutulanmış Besinlerden Uzak Durun:
Bilhassa MSG(monosodyum Glutamat) içeren besinler kilo vermeyi zorlaştırır. Buna ek olarak tatlandırıcı kullanılan besinler açlık hissini derinleştirir.
21-) Dışarı Çıkın Bol Oksijen Alın:
Yükselen CO2 bedellerinin obeziteye niye olduğu hakkında yayınlanan birtakım makaleler mevcuttur.
Co2 artışı hipotalamusta bulunan hudut hücrelerini uyarıp açlık , beden ph‘ı, uyanıklık uykululuk hali üzere durumlara niye olup kilo alımını arttırabilir.
22-) Saunaya Gidin:
Saunalar bilhassa kilolu bireylerde kilo vermeyi takviyeler. Birfazlaca kültürde bulunan sauna kullanması binlerce yıllık tarihe sahiptir.
23-) Bu Besinleri Bilhassa Menunuze Katın:
Elma Sirkesi
Kırmızı Biber kapsaisin içeriği ile metabolizmayı hızlandırır.
Bitter çikolata (1 bar)
Probiotik ve Prebiotik Besinler
24-) Besin Destekleri ve Suplementler:
Probiotikler: bağırsak inflamasyonunu azaltıp kilo vermeye yardım ederler.
Berberine: Çin tıbbında birtakım bitkilerden toplanan bir alkoloiddir. Kilo vermeye yardımcı tesiri kanıtlanmıştır. Lakin kullanmadan evvel dikkatli olunması gerekmektedir. Bir uzmana müracaattan kullanılmamalıdır.
Glucomannan : Glukomannan hakkında hem olumlu hemde olumsuz çalışmalar mevcuttur.
Kalsiyum: Diyet kalsiyumu arttırmak yağ oranında azalmaya niye olduğu kanıtlanmıştır.
Garsinya : 2011 yılında yapılan 12 çalışmada garsinyanın 4-5 haftalık evrede hastaya ek 0.88kg verdirdiği kanıtlanmıştır.
25-) Zayıflamaya niye olan Kimyasallar:
Nikotini tabip olarak önermemekle birlikte bilimsel olarak art hipotalamusta nikotinik receptorleri aktive edip açlığı baskılar.
Kafein
Metformin : Tip 2 diabet hastalarında kullanılan metformin kilo vermeye yol açar.
Buna ek olarak onlarca besin ve eser sayılabilir. Kilo vermek hem fizikî hem ruhsal sıhhatimiz için kıymetli bir durumdur. Sizde başarabilirsiniz.